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  테니스코트에서 심리훈련
관리자
2013-06-10  

테니스 코트에서 심리훈련

By Miguel Crespo (ITF), Ann Quinn (Australia) and Machar Reid (ITF)
번역 : 번역팀 손재민
 
 
도입
설령 자신의 코치가 코트에서심리훈련에 대해 소홀 하더라도, 테니스선수는 자신의 기술훈련, 전술훈련, 신체훈련의 일환으로 심리적인 기술들에 관심을 가지고 다가갈 필요가 있을것이다. 대부분의 코치들이 선수들에게 테니스와 관련된 기술적, 전술적, 또는 신체적 훈련들을 지시하는것은 하지만, 선수의 심리적인 기술들을 향상 시키도록 고안된 코트훈련(Oncourt Drill)사용하는 코치들은 거의 보기 드물다. 그러한 이유로 글은 바로 이러한 부족한 부분들을 보충해 있는 코트에서의 심리훈련(Oncourt Drill)본보기를 가지 제공하기 위해 마련되었다.
 
(목표설정을 통한) 동기화
테니스선수는 포인트마다 시작하기 전에 코치에게 어떻게 득점하겠다는 자신의 전략을 말한다. 득점을 하면 1점을주고, 만약 자신이 말한 전략대로 득점을 했다면 추가로 1점을 준다.
 
집중
서비스라인 안쪽에서 명의 선수가 개로 동시에 랠리를 한다. 상대선수에게 공을 처음 보낼때는 언더핸드로 준다. 이렇게 연습한 선수는 에러를 범하지 않고 얼마나 많이 연속적으로 공을 주고 받을있는지를 보기 위해서 같은 방식으로 연습한 다른 명의 선수와 짝을 이루어 실력을 겨루어 본다.
 
100%노력
명의 선수 A, B단식을 하는데, 리시버는 복식코트를 사용하고 서버는 단식코트를 사용한다.
 
모멘텀
서브를 넣거나 넣지 않고도 득점을 하는 플레이를 해본다. 득점을 선수는 포인트를 얻는 동안 자신이 공을 횟수만큼 점수를 받는다 (, 3번을 쳐서 포인트를 땄다면 3 점을 받는다.). 만약 선수가 다음 포인트를 공을 4번을 쳐서 득점 한다면, 이전의 3점에 더해서 이제 7점이 된다. 하지만 만약 상대방 선수가 득점을 하게 되면 자신의 점수는 0점으로 돌아가고, 상대방 선수는 이번 포인트에서 자신이 공의 횟수만큼의 점수를 얻게 된다. 이런식으로 처음에는 10 또는 15점까지 해본다.
 
상상하기
세트만 하면서 게임마다 코트를 바꾸도록 한다. 이렇게 하는 동안 선수는 자신이 다음 게임에서 노력하고자 하는 바를 마음속으로 그려보게 된다.
 
자기확신
선수는 코치에게 자신의 최고의 (예컨대, 인사이드 아웃포핸드) 또는 전술적인 플레이 방식(예컨대, 서브앤드발리)대하여 미리 알려두고, 경기를 한다. 득점을 위해 바로 샷과 전술을 사용 할 있게 때마다 배의 포인트를 받는다.
 
상황을 어렵게 설정해 놓고 플레이하기
선수가  5세트 경기를 하면서 명은 세트 마다 게임스코어  41불리하게 시작한다. 5 세트 내내 선수만 이렇게 수도있고, 세트마다 선수가 번갈아 가면서 불리한 역할로 시작해 수도 있다.
 
image
[ 선수들과의 대화는 코트에서의 심리훈련에서 중요한 요소이다. ]
 
 
감정조절
세트 경기를 하는데 선수마다 세트내에 언제든지 원하면 4점의 무료 포인트를 받을 있도록 한다.
세트를 시작하기 전에 선수는 코치에게 자신이 사용하고자 하는 포인트 사이에 하는 의식과 게임사이의 의식에 대해 말해놓는다. 코치는 이러한 의식들선수가 사용하지 않은 경우가 있는지를 관찰하고 기록하여 다음게임에서 포인트로 선수에게 상응하는 처벌을 한다.
 
자기평가
코치는 선수에게 위에서 언급한 여러가지 심리적인 기술들 하나에 대하여 자세하게 설명해주고, 선수는 득점을 하면서 자신이 심리기술을 사용했는지 스스로 평가하도록 한다. 선수 마다 오른쪽 주머니에 개의 클립을 지니고 있다가 코치가 설명해준 심리기술을 성공적으로 사용했다고 여겨질 마다 개씩 왼쪽 주머니로 옮긴다. X 번의 게임 후에, 코치와 선수는 결과에 대하여 토론하기 위해 함께 자리를 가진다.
 
결론
비록 이제까지 거론된 심리훈련법들이 모두는 아니지만, 어떻게 하면 코트에서의 심리훈련이 보다 정기적이면서 확실하게 기존의 테니스훈련에 포함될 있을정도로 설계될 있는지에 대하여 어느정도의 통찰력을 테니스코치들에게 제공했기를 희망한다.
 
 
REFERENCES
Lubbers, P. (2002). Everyday mental toughness. ITF Central American and Caribbean Coaches Workshop, Florida, USA.
Dent, P. (2002). Mental skills training. ITF South and East African Coaches Workshop, Pretoria, South Africa.


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