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  테니스는 정신력 경기다 (2)
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2013-06-10  

자기동기화:테니스훈련과시합을하는동안자기자신을동기화시키고긍정적인방향으로자신을강화하는능력과힘든상황을극복해낼있는능력을말한다. 자기자신에게동기를불어넣는방법에는여러가지가있다 (Samulski, 2002): 1) 인지적방법: 지각, 상상하기, 암기하기등과같은정신과정들을이용하는방법, 2) 운동기능을이용한방법: 움직임, 연습, 행동등을통하여자신을활성화시키는방법, 3) 정서적인방법: 행복, 즐거움, “몰입,” 게임에서이기는감각등과같은긍정적인정서들을활용하여자신에게자극을주는방법.
자기언어화: (아자같이) 자신에게구두지시를하여시합중에자신의행동을조절하는능력과 (나는상대방선수의약점을파고들어야같이) 자기스스로에게말을해줌으로써집중력을유지하는능력을말한다. 자기언어화는가지기능이있다: (예컨대, 힘든상황을맞닥뜨렸을) 시합도중테니스선수에게의욕을불어넣어주는도움을주거나시합내내침착하고차분함을유지할있도록도와준다.
의사소통:코치와정보를교환하고복식파트너와효과적인의사소통을함에있어서중요하다. 대인관계는서로의태도, 생각, 목표, 전략, 행동등을공유함으로써성립된다. 복식시합을하는동안의의사소통은 (예컨대, 구두지시대화와같이) 언어적일수도있고 (몸짓, 신체언어, 행동등과같이) 비언어적일수도있다.
집중:이란 (테니스, 라켓등과같은) 특정대상또는 (서브, 공격전략등과같은) 행동에초점을맞출있는능력을말한다. 테니스에서선수는 (예를들어, 관중이끼치는영향또는날씨등과같이) 시합에방해가있는외부자극들을차단하면서, 경기를하는바로순간에집중하는법과펼쳐야하는플레이에집중하는법을익혀야한다. 이러한집중력에는가지기본적인기술들이있다: 집중을해야적합한대상에계속집중하기위하여적합한대상을선택하는능력 (적절한자극), 상황에맞게끔자신의주의를이동시키는능력 (적응), 자신의주의와집중을지속적으로유지하는능력 (유지력/지구력).
감정통제:마음속에떠오르는여러생각들과감정적인부분들을통제하면서플레이를있는심리적인능력을말한다. 테니스선수는시합자신의불안한마음과스트레스수준을조절하기위하여자신을통제하는기술들을배워야하고, 항상, 특히중요한결정을내려야하는순간, 감정의균형을적절하게유지해야한다. 테니스선수는 (스스로를너무심하게다그치는것과같은) 자기내적인압력들과 (코치, 스폰서, 언론, 가족, 등을위해이겨야한다는) 자기외적인압력들을효과적으로다룰있어야한다.
창조성:이란독창적이고혁신적이며놀라운기술적, 전술적테니스기술들을생각해내고창조할있는테니스선수의능력을말한다. 이러한창조적특성들일부는훈련을통해이루어질있지만, Kuerten, Federer, Nadal 등과같은특별히뛰어난선수들은창조성과스마트한플레이가다른선수와구별되는자신들만의고유한특질들일부가만큼매우뛰어난재능을타고났다.
목표설정:이란단기, 중기, 장기목표들을설정하여선수로서자신의경력을계획, 감독할있는능력을의미한다. 이러한단기, 중기, 장기목표들은결과에대한목표, 기량에대한목표, 발전과정에대한목표등으로세분화될있다. 테니스선수는기량과발전과정에대한목표에더욱전념하는법을배우는것이좋다. 왜냐하면목표는선수자신에의해통제될있기때문이다.
일반적인피드백:이란선수가구사한기술또는전술이옳았는지틀렸는지에대한내용들을의미한다. 테니스코치가선수의잘못된부분을교정할, 코치는가지근본적인원칙을염두에두어야한다: 부정적인비판을하더라도최소한으로사용해야하고, 항상냉정을유지해야한다.
긍정적인피드백:이란뛰어난기량을발휘한선수를칭찬하기위해서사용되기도하고, 테니스코트안팎에서또는훈련과시합어느장면에서나긍정적이고효과적으로행동하는선수를칭찬하기위하여사용되는도구이다. 결과, 이처럼칭찬을받는행동은선수자신에게주어지는많은이점과함께미래에도계속장려된다. 테니스코치또는 (부모, 친구, 상대선수들과같이) 중요한의미를지니는여러인물들로부터긍정적인강화를받는것은선수에게동기를불어넣어주는매우유용한도구가된다. 특히유소년청소년선수들처럼테니스경기에있어서아직도배우고숙달해야부분이많은어린선수들에게는더욱그러하다. 긍정적인강화의방법에는언어적인방법과 (몸짓을사용한) 비언어적방법, 가지방법이있다.
몰입: Zone이라고도알려져있는몰입은시합발생하는특별히애쓰지않으면서도훌륭한기량을발휘하는순간에느껴지는느낌이다. 몰입의느낌은테니스와완전히하나가듯한일체감과선수가자기자신에대해서완전히잊어버릴만큼극단적인수준에서이루어지는 (스트로크, 랠리등과같은) 활동에집중하고있는것을모두포함하는느낌이다. “몰입상태에서테니스시합을한다는것은바로순간, 바로곳에완전히집중한상태에서행복하면서도자연스럽게어떤흐름을타는듯이경기를하는것을의미한다.
마음속으로상상하기와정신력강화훈련:정신력강화훈련프로그램들중에서가장흔하게사용되는것은 (스트로크, 움직임, 등과같은) 운동기능들과선수가시합에서구사하는전술들을짜여진방식으로, 반복적으로, 의식적으로마음속에그려보는것이다. 이러한심상떠올리기는내적관점과외적관점이라는가지다른관점을사용하여이루어질있다. (관념운동훈련이라고도불리는것으로) 자신을자기내면에서바라보는관점에서, 테니스선수는실제로플레이하는자신의모습을상상하는노력을기울이게되면마음속으로부터그러한움직임을느끼고경험하게된다 (운동감각적몰입감각). 자신을외부에서바라보는관점에서, 테니스선수는플레이를하고있는자기자신을분석함으로써스스로를바라보는관객이된다 (관찰을통한훈련).
상상하기훈련은시합의다양한단계에서가능하다. 시합전에는상대방선수의게임전략을예상하기위하여; 시합중에는서브를넣기전에넣고자하는서브를마음속으로준비하는데; 시합후에는다음시합을위하여자신이이번시합에서사용했던전략을재정립하기위하여이번시합을분석하고자신의강점과약점을연구하는데에도사용될수있다. 이처럼마음속으로상상하는능력을자신의플레이에적용하기위해서는시각적인요소(시각적상상)를완벽하게통제할수있어야한다. 테니스선수는마치자신이영화속인물인것처럼자신의움직이는모습을상상하고, 자신이역동적으로움직이는일련의시각적모습들이어떤모습이기를원하는지에대해서도스스로결정을내린다. 또상상을통한훈련을하는동안, 테니스선수는자기플레이의역동성에대한감각이라든지 (게임의흐름속으로몰입하는감각과같은) 일치감에대한감각을증가시키기위해서운동감각적인느낌들도만들어있다. 테니스선수는자신이하는기본적인움직임들, 특정한샷들, 게임패턴들, 여러가지게임상황들등을마음속에떠올릴있다.
시합에서드러나는지능적인사고:시합중에직면하는여러상황들을영리하고효과적으로지각, 분석, 해결해내는능력을지닌테니스선수를두고우리는지능적인선수라고한다. 어떤테니스선수가테니스에적합한지적능력을가졌는지를보려면선수가모든상황, 특히시간과공간의압박속에서다양한결정들을내려야만하는여러상황에서가장적합한해결책을찾아서, 사용하고적용하는노력하는모습에서드러난다. 시합에서드러나는지능적인사고의토대를이루는핵심요소들은다음과같다: 시합상황을정확히지각하는능력, (시합에영향을미치는적절한자극들에특별한주의를기울임으로써) 시합을정확히이해하는능력, 상대방선수의의도를예상할있는능력, 경기상황에따라선택적으로주의를기울이는능력, 선수가자신의강점들을충분히발휘할있는뛰어난시합전략들.
전략적사고:선수자신과상대방선수의플레이스타일을고려하여시합운영계획과전략들을계발해내는능력을의미한다. 전략적인시합운영계획을세운다는것은선수자신과상대방선수모두의전술적, 기술적, 신체적, 심리적강점약점을분석하는것을의미한다. 전략적사고의가장목표는우선최선의전술적시합운영계획을하나세우고, 승리에도움이될만한하나또는이상의다양한차선책들역시마련해두는것이다.
지각:이란 (시각, 청각, 촉각, 전정감각, 운동감각, 등과같은) 다양한감각을통하여정보들을받아들이고, 선택하고, 처리하는과정을의미한다. 테니스에서는 (공에서눈을떼지않는) 시지각과 (몸놀림과몰입의감각과같은) 운동감각이테니스를하는기량까지도달하는데특히도움이된다.
인내심:이란선수가자신의최종목표에도달할때까지테니스에대한동기, 의지력, 최대한의노력등을지속적으로유지해내는능력을의미한다. “절대로중도에포기하지않는다.”
긴장이완정신력회복:가지는선수가랠리를하는동안, 게임과게임사이에마음의긴장을풀기위해서반드시필요한능력들이다. 아니라, 시합휴식시간동안이나시합체력을회복하는데에도도움을준다. 가장효과적인긴장이완방법들하나는 Lindemann (1994)개발한심호흡법인데, 방법은선수가시합, 시합, 시합후에자신의흥분수준을조절하는도움이되도록사용할있다.
여러가지상황들을극복하기:테니스선수는연패, 질병, 부상, 또는가정문제들과같은힘든상황들을피하지않고맞설있게되어, 자신의기량목표를높여주는이러한모든장애물들을이겨있게단계업그레이드된다.
의사결정:이란선수자신의게임운영의도와전략들을시합에서실제로기술적, 전술적인플레이로풀어낼있는정신적인능력을의미한다. 테니스는매우빠른속도로진행되는스포츠이기때문에, 선수는짧은시간내에, 그것도보통은압박을받으면서, 재빨리분석하고, 예상하여, 결정을내리는법을익혀야한다.
 


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